Hoe kies je de juiste sport voor ronde billen?

Sporthallen waaronder veel in grote steden als Parijs . Een van de voordelen van naar een gewichtsruimte gaan gaat over het kunnen behouden van uw gezondheid terwijl u het lichaam opbouwt dat u wilt hebben. Goed gedefinieerde billen hebben is de droom van velen van ons. Het zou ook interessant zijn om te weten welke activiteiten dit mogelijk maken en hoe u deze kunt kiezen.

De ezeltrap, oefeningen om uit te kiezen voor ronde billen

Onder de oefeningen die je thuis kunt doen, kun je de ezeltrap tellen. Het is een van de eenvoudigste en gemakkelijkste praktijken om te doen. Je hebt er nauwelijks accessoires voor nodig. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat en je goede wil. Het concept is eenvoudig: je moet je bilspieren trainen en tegelijkertijd je buikspieren. Jouw de billen zullen goed rond en goed gedefinieerd zijn .

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Ga comfortabel zitten, zodat uw buik evenwijdig aan de vloer is. Tijdens de hele oefening moet u uw buikspieren aangespannen houden . Als u klaar bent, tilt u uw dij op zodat deze evenwijdig aan de grond is. Uw been moet loodrecht op uw dijbeen worden geplaatst. Dit betekent dat de hoek tussen uw dijbeen en uw been ongeveer gelijk is aan 90°. Laat uw been rusten zodra de beweging is voltooid en herhaal.

Nadat ik de ezeltrap had geprobeerd, ontdekte ik ook een klein trucje voor degenen onder ons die vooruitgang willen boeken in de buikstreek. Heeft u er al eens aan gedacht om een ​​buikband te gebruiken? ?

Het kan perfect zijn om in je routine te gebruiken en de resultaten zijn behoorlijk indrukwekkend. Het kan je oefeningen echt aanvullen en net dat beetje extra geven aan je inspanningen.

Squat, een sport om te kiezen voor ronde billen

Squats doen staat bekend om zijn grote deugden bij het vormgeven van stevige en ronde billen. Het kan eenvoudig en rustig thuis worden beoefend. Bovendien kunt u hiermee meerdere delen van uw lichaam tegelijkertijd bewerken . Als het grootste deel van het werk op de bilspieren is gericht, kunt u tegelijkertijd uw buik en armen trainen. Als je de effectiviteit ervan wilt vergroten, kun je jezelf uitrusten met een paar gewichten, maar niet meer dan 2 kg.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, volgt de oefening vrij strikte regels om vruchten af ​​te werpen. Begin met het spreiden van je benen. Terwijl u staat, moet u uw maag samentrekken. Nu ga je langzaam naar beneden terwijl je probeert je rug redelijk recht te houden . Zodra uw knie een hoek van 90° maakt, houdt u deze positie een paar seconden vast. Kom langzaam omhoog terwijl u uw billen samentrekt. Zodra u bent teruggekeerd naar de uitgangspositie, herhaalt u dezelfde beweging.

Fietsen, een sportieve activiteit die wordt aanbevolen voor het vormgeven van uw billen

Fietsen is een sport waarmee je ronde billen kunt bouwen . Als je weinig tijd hebt, kun je kiezen voor een indoorfiets. Het kleine nadeel is dat je voldoende ruimte moet hebben om hem te installeren. De voordelen zijn echter talrijk. Je kunt aan je uithoudingsvermogen werken terwijl je tegelijkertijd de spieren van je hele onderlichaam traint. Je hart en billen zullen allebei uitpuilen.

De buitenfiets is net zo goed als de binnenfiets. Je kunt allebei:

• Train je bilspieren,

• Geniet van de schone lucht,

• Geniet van de omgeving,

• Ontspannen.

Als u geen tijd heeft, kunt u het als vervoermiddel gebruiken. In dat geval bent u zowel milieuvriendelijk als gezond. Het is een goede manier om zaken met plezier te combineren.

Wandelen, een natuurlijke oefening voor mooie ronde billen

Wandelen kan u helpen uw bilspieren te trainen. In de praktijk heb je een groot aantal keuzes in het soort wandelen dat je wilt beoefenen. Als je over de juiste omstandigheden beschikt, kan een eenvoudige wandeling voldoende zijn. Als je gaat wandelen in de bergen , weet je zeker dat je kont gaat uitpuilen. De truc is om zoveel mogelijk te oefenen. Bovendien vergroot u door dit te doen uw uithoudingsvermogen.

Nordic walking is ook effectief voor het versterken van uw bilspieren. Het bestaat uit wandelen in een stevig tempo terwijl u skistokken gebruikt. Het is raadzaam om grote stappen te maken om de beoogde spieren echt te trainen . Plaats uw hiel stevig op de grond voordat u uw been optilt. Er moet ook worden opgemerkt dat niets u ervan weerhoudt het lopen te combineren met de andere hierboven genoemde oefeningen.