Uw winkelmandje is leeg
⏳ Vandaag: 2 producten gekocht = 3e gratis (automatische korting)
Het is noodzakelijk om de anatomie van de bilspieren te begrijpen als we er beter voor willen zorgen. Laten we meteen zeggen dat de billen uit spieren bestaan. De bilspieren zijn aan het been bevestigd. Er zijn 3 soorten: gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus . Het is mogelijk om elke spier te trainen met oefeningen zoals: squats, donkey kicks, lunges, wandelen, etc.
Zonder te vergeten dat je een gezond dieet en een gezonde levensstijl moet combineren. Mager vlees en groenten moeten je beste bondgenoten zijn.
Met zorgvuldig gekozen oefeningen kunt u uw bilspieren oppompen. Hier zijn oefeningen die u regelmatig kunt doen om binnen een week weer uitpuilende bilspieren te krijgen. (Of klik hier voor andere oefeningen om je taille te verfijnen )
Voor deze eerste beweging sta je met je benen uit elkaar. Houd de afstand gelijk aan uw schouderlengte. Plaats je handpalmen tegen elkaar en de ellebogen wijd uit elkaar. De oefening houdt in dat je jezelf voorzichtig laat zakken, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn . Adem in terwijl je afdaalt. Adem uit terwijl je naar boven komt.
De tweede oefening is de Bulgaarse squat . Plaats de linkervoet op een stoel aan de achterkant. Houd uw ruggengraat recht en uitgelijnd met uw hoofd. Gewicht dat het rechterbeen vasthoudt. Concentreer je buikspieren tijdens de afdaling. Een variatie op deze oefening is het dragen van een rugzak. Je kunt daar bijvoorbeeld boeken hebben.
We oefenen deze beweging met de bedoeling de gluteus maximus te trainen . Ga op handen en voeten zitten met je voeten plat op de grond. Breng uw linkerbeen zo hoog mogelijk omhoog. De knie moet gebogen zijn. Schakel na enkele bewegingen over naar het linkerbeen. Om te beginnen kun je het 15 tot 20 keer per etappe herhalen. Je kunt deze oefening ook doen met je ellebogen op de grond en je onderarmen en handen uitgestrekt. Voer de ezeltrap bij voorkeur uit op een vloermat om de integriteit van uw knieën te garanderen.
Deze eerste oefening, bedoeld om je bilspieren op te pompen, voer je staand uit met een rechte rug. Pak je billen vast , span vervolgens je bilspieren aan en ontspan ze. Doe het meerdere keren krachtig om het gewenste resultaat te bereiken. Vergeet niet om de samentrekking even vast te houden voordat u loslaat.
De tweede oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw zij ligt. Leun op je onderarm. Hef uw been verticaal voordat u het terugbrengt, zonder het andere been aan te raken dat aan de grond vastzit. Zet het dan weer in elkaar. Voor een optimaal effect kun je een elastische band gebruiken.
Wandelen is goed voor je bilspieren . Maar je moet de juiste weg bewandelen om het gewenste resultaat te bereiken. Bovendien is wandelen een sport die helpt het hele lichaam te onderhouden. Loop zo dat je op je hielen duwt. U kunt uw bilspieren trainen terwijl u de trap op of af gaat. Zorg ervoor dat u uw hiel niet draait.
Is het jouw doel om binnen 1 week uitpuilende bilspieren te hebben? Laat dus niet zomaar iets in je mond komen, het werkt ook om af te vallen op je dijen . Ontdek de voedingsmiddelen die uw voorkeur genieten.
In dit geval moet u vertrouwen op mager vlees. Er zijn twee redenen waarom voedingsdeskundigen mager vlees aanbevelen. Allereerst zijn dit essentiële voedingsstoffen die een plaats innemen in elk dieet voor gewichtsverlies. De andere reden is dat dit vlees geen vet bevat. Ze versterken de spieren en bevorderen de vetophopingen niet. Kies uw mager vlees verstandig. Bijvoorbeeld een goed verteerbare en zeer magere kipfilet. Kies bij voorkeur voor vlees met minder dan 3% vet. Dergelijk vlees levert evenveel eiwitten op als slagersvlees. Ook is er een bijdrage van ijzer en B-vitamines. Bereid elke dag een eiwitgerecht van vlees of vis .
Verzadigde vetten moet je ook vermijden. Ze hebben de reputatie de billen slap te maken. Beperk de vetconsumptie. Geef de voorkeur aan plantaardige oliën.
Alle kansen aan uw kant zetten om ronde billen te krijgen, betekent ook dat u zich omringt met groenten . Ze onderhouden het lichaam door alle essentiële mineralen te leveren die spieren en cellen nodig hebben . Groenten passen gemakkelijk in een afslankdieet. Ze moeten bij elke maaltijd worden inbegrepen. Wij kiezen voor de beste keuken. Door stomen of foliekoken blijven mineralen en vitamines goed behouden . Pas deze dieetkookmethode toe. Varieer met uw voedsel, afhankelijk van uw dagelijkse behoeften.
Er zijn diverse accessoires op de markt verkrijgbaar tegen aantrekkelijke prijzen. Wij bieden u 2 accessoires aan.
Je kunt een op maat gemaakt elastiek kopen in een sportwinkel. Je zult het gebruiken om uitpuilende bilspieren te hebben. Het elastiek kan op verschillende manieren gebruikt worden. Het is aan iedereen om de activiteit te kiezen die bij zijn of haar situatie past. Staan, liggen, zitten... Er zijn een hele reeks oefeningen die je met een elastische band kunt uitvoeren. Je kunt ook deelnemen aan een compleet 3D-programma met behulp van een elastische band. Met zo'n krachttrainingsprogramma kun je spieren in de bilspieren opbouwen. Deze oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, zelfs als u nieuw bent op dit gebied. Het elastiek vermindert de kans op blessures. U moet echter voorzichtig en voorzichtig te werk gaan.
Tegenwoordig is shapewear de nieuwe verfraaiende lingerie. Ze maken de billen stevig en mollig. Anderen zorgen voor goed gedefinieerde heupen. Hun geheim: de aanwezigheid van een versterkt elastiek op de juiste plaats . De billen worden dus onderworpen aan een meer of minder sterke compressie, afhankelijk van het verwachte resultaat. Maak uw keuze op basis van formaat en toon. Natuurlijk heeft dit slipje niet de kracht om je af te laten vallen.
