Uw winkelmandje is leeg
⏳ Vandaag: 2 producten gekocht = 3e gratis (automatische korting)
Rugvet bevindt zich meestal tussen de oksels en de heupen. Ze vallen heel gemakkelijk op als je zit, omdat de lijnen volledig verdwijnen. In plaats daarvan zien we uitstulpingen. Soms moet je gewoon een hele tijd lopen en rennen om van ze af te komen. Maar als je specifieke oefeningen kiest, zullen ze sneller verdwijnen.
Zijwaartse buigingen of zijwaartse buigingen zijn het meest effectief. Ze raken direct het vetgemeste gebied en verwijderen het onderliggende vet. Ze verstevigen ook de huid er bovenop. Simpelweg:
sta op,
spreid je benen een beetje,
breng het bekken naar voren,
zwaai heen en weer,
langzaam rechtop zetten.
Rugvet is onvermijdelijk gekoppeld aan buikvet. Daarom zijn voorwaartse buigingen een uitstekende remedie. Remedie omdat het een echte plaag is en het lichaam de gevolgen ondervindt. Je zou zelfs moeten afvallen, aangezien deze oefening behoorlijk fysiek is. Het tempo moet gemiddeld zijn, omdat het naar voren leunen van uw hoofd duizeligheid kan veroorzaken.
Hoe kun je slagen in deze oefening? Keer gewoon terug naar de basispositie: met je benen uit elkaar staan. Het is niet nodig om het zwembad in te gaan. Het enige dat overblijft is naar voren leunen totdat uw handen de vloer raken . Dan hoef je alleen maar langzaam op te staan. Je kunt een halter gebruiken.
Vet in de onderrug kan vervelend zijn. Om er vanaf te komen, kunt u lumbale extensies doen . Deze oefening omvat het innemen van een vliegpositie. Het doel is om je lichaam te bewegen en je rug lichtjes te buigen.
Je moet op de grond gaan liggen en je armen en benen strekken. Vervolgens tillen we ze tegelijkertijd op en blijven 3 seconden in deze positie. En zo verder tot 15 keer, dat wil zeggen 3 sets van 5 keer.
De plankoefening is perfect om rugvet kwijt te raken . In feite traint het alle spieren in uw bovenlichaam, inclusief die in uw rug. Ook dit hele onderdeel is erg gewild. Vandaar het gegarandeerde vetverbrandende effect.
U hoeft uzelf alleen maar met uw gezicht naar beneden op de grond te plaatsen, rechtopstaand. Je leunt alleen op je onderarmen en de toppen van je voeten. Houd deze positie een paar seconden vast en doe dit meerdere keren achter elkaar. Voor meer resultaten moet u consistent en geduldig zijn.
Om van je rugvet af te komen, doe je push-ups. Ja, push-ups zijn fysieke wonderoefeningen die je hele bovenlichaam versterken. Ze zullen u ook helpen rugvet te verliezen . Geen uitleg nodig, houd gewoon uw armen gestrekt en loop op uw gemak. Intensiteit zal de belangrijkste troef zijn voor deze training.
Deze oefening moet 10 keer worden herhaald in twee sets , dus minimaal 20 keer per dag. De eerste resultaten verschijnen binnen een maand.
Bow pose is een andere oefening om gewicht en rugvet te verliezen. Het enige wat u hoeft te doen is op uw rug liggen en uw benen buigen. Plaats vervolgens uw handen achter uw hoofd ter ondersteuning. Je moet nog steeds je heup optillen zodat je een boog in je rug hebt. Daarom spreken we van een boogpositie.
Het moeilijkste is dat je daar 3 tot 5 seconden moet blijven. Om terug te keren naar de rustpositie moet u eerst uw rug laten zakken. Gevorderde niveaus kunnen dit 5 seconden en 2 keer achter elkaar doen . Beginners moeten zich beperken tot één keer gedurende 3 seconden .
Als je een minimum aan comfort wilt, is het werken van je rug met een Zwitserse bal een optie. Je hoeft er alleen maar bovenop te komen, met je maag. De toppen van je voeten zorgen voor balans. Plaats uw handen achter uw nek en beweeg uw rug. Je moet je hoofd en rug omhoog brengen en dan een paar keer weer naar beneden komen.
Deze oefeningen zijn niet de gemakkelijkste, maar je krijgt wel ondersteuning. In het begin zal het zelfs bijna onmogelijk zijn… bijna. Na enkele sessies heeft u de juiste techniek onder de knie.
